راه های تامین کلسیم بدن بدون مصرف شیر
کلسیم در روند رشد و تحکیم استخوان های بدن نقش بسزایی دارد.
بهترین منبع تأمین کننده کلسیم مورد نیاز بدن شیر است. عده ای از افراد به موجب آلرژی، عدم تحمل لاکتوز و پیروی از رژیم غذایی گیاه خواری از مصرف محصولات لنبی به ویژه شیر اجتناب می کنند.
بهترین مواد غذایی جایگزین شیر برای تأمین کلسیم بدن:
- سبزیجات با برگ سبز
- نخود سبز
- انجیر
- باقالی
- ماهی ساردین و قزل آلا
- لوبیا سفید
- پنیر فتا
- بادام شیرین
- پرتقال
- شیر سویا
- لوبیا چشم بلبلی
- بامیه
- کشک
- ماست
- پنیر لوبیا
ارسال نظر