۶ ماده غذایی که برای شما کلاژن سازی می کند
کلاژن در اغلب چیزهایی که در اطرافمان هست وجود دارد از خوارو بار و وسایل آرایشی گرفته تا قرص‌ها و حتی در غیر محتمل‌ترین چیزها مانند فنجان قهوه هم کلاژن وجود دارد.
کلاژن یکی از بهترین چیزها برای سلامتی به ویژه سلامت پوست و مفاصل است. اما چه حقایقی درباره‌ی کلاژن وجود دارد؟ آیا کلاژن ارزش هزینه کردن دارد و برای سلامتی مفید است؟ آیا باید برای تولید کلاژن در بدن مکمل یا مواد غذایی غنی از کلاژن تهیه کنیم؟
بهترین مواد غذایی غنی از کلاژن برای سلامت پوست و مفاصل
خوشبختانه کلاژن در بسیاری از غذاهایی که به صورت روزانه مصرف می‌کنیم وجود دارد. بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین دارای آمینو اسید مانند گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین به تولید کلاژن کمک می‌کنند. بدن همچنین به مواد غذایی مانند روی، ویتامین سی و مس برای تولید کلاژن نیاز دارد.
در ادامه مواد غذایی غنی از کلاژن که می‌توانید برای دریافت کلاژن با کیفیت برای تقویت مفاصل و داشتن پوست سالم و درخشان به رژیم غذایی خود اضافه کنید را معرفی کرده‌ایم.
۱. منابع حیوانی
- تخم‌مرغ
- استیک گوشت نرم بدون استخوان
- گوشت پخته شده
- چاک استیک
- بال مرغ
- آب قلم
- ماهی و صدف
- صدف
- ماست
- پنیر
۲. سبزیجات
- اسفناج
- سوئیس چارد
- کلم
- کلم پیچ
- کاهو
- لوبیا سبز
۳. میوه‌ها
- پرتقال
- لیمو شیرین
- لیمو
- گریپ فروت
- نارنگی
- انبه
- موز
- کیوی
- آناناس
- تمشک
- بلوبری
- گوجه
۴. لوبیا و حبوبات
- سویا
- نخود آشی
- باقلا
۵. آجیل
- بادام
- بادام هندی
- فندق
- بادام زمینی
- پسته
- گردو
- تخمه‌ی آفتابگردان
- شیرهای گیاهی مانند شیر سویا و شیر بادام
۶. غلات
- جوی دوسر
- کینوآ
- برنج قهوه‌ای
- گندم سفید
ارسال نظر