با این کارها وقتی عصبی می شوید نخورید

خوردن احساسی بیشتر از آن که به هدف سیر کردن شکم فرد باشد در تلاش است که نیازهای احساسی فرد را رفع کرده و به فرد کمک کند احساس بهتری داشته باشد.

خبر خوب این است که خوردن احساسی قابل کنترل است:

هنگامی که دچار احساس گرسنگی می‌شوید حالت احساسی خود را بررسی کنید.

• در صورتی که احساس گرسنگی می‌کنید صبر کرده و ببینید که آیا می‌توانید آن را کنترل کنید یا نه. بررسی کنید و ببینید چه احساسی دارید و چرا احساس گرسنگی می‌کنید.
• سعی کنید از خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کنید زیرا بیشتر شما را وسوسه می‌کنند.
• با ذهن‌آگاهی غذا بخورید، روی هر لقمه‌ای که می‌خورید بدون پرت شدن حواس روی صفحه نمایش موبایل تمرکز کنید. به هر لقمه‌ای که می‌خورید توجه کنید و از طعم‌ها و بافت غذایی که می‌خورید لذت ببرید.
• غذا را بجوید و با عجله غذا نخورید. تا زمانی که رفلکس‌های هورمونی به شما پیغام سیری بدهند طول می‌کشد.
• قبول کنید که همه‌ی ما احساسات منفی داریم اما اجتناب از آن‌ها به معنای بارها و بارها برگشتن به اول است.
• از خوردن همه‌ی غذای موجود در بشقاب تنها به دلیل اینکه آن مقدار برای شما ریخته شده است اجتناب کنید. به بدن خود گوش دهید و هنگام سیری دست از غذا خوردن بکشید.
• در صورتی که احساس خستگی می‌کنید سعی کنید کتاب بخوانید، سودوکو یا پازل حل کنید یا یک سرگرمی‌ای که از آن لذت می‌برید را انجام دهید.
• در صورتی که احساس تنهایی می‌کنید سعی کنید با دوستان خود حتی با یک تماس تلفنی در ارتباط باشید.
• در صورتی که احساس ناراحتی کردید به موسیقی گوش دهید، از بویی که احساس شادی را در شما ایجاد می‌کند لذت ببرید یا به دوستان خود سر بزنید.
• در صورتی که احساس خستگی بیش از حد کردید در مقابل وسوسه‌ی مصرف شکر مقاومت کرده و یک دوش آب گرم بگیرید یا به جای آن یک نوشیدنی گرم بنوشید.