۱۷ حقیقت جالب درباره تمرین های کششی
اگر تا به حال در هر گونه ورزشی شرکت کرده باشید به احتمال زیاد مربیتان یک اصل اساسی را به شما یاد داده است اینکه حتما از تمرین‌های کششی برای گرم کردن ماهیچه‌های سفت و جلوگیری از آسیب دیدن استفاده کنید. این توصیه یک راهکار منطقی به نظر می‌رسد.
لبته ممکن است که مربی کامل هم درست نگوید. با وجود اینکه انواع خاصی از تمرین‌های کششی می‌توانند قبل و بعد از ورزش کردن مفید باشند. با انجام انواع اشتباه تمرین‌های کششی در زمان اشتباه در واقع می‌توانید عملکرد خود را متوقف کرده یا حتی بدتر به خودتان آسیب بزنید. در این مطلب ۱۷ حقیقت جالبی که از نظر علمی ثابت شده است را درباره‌ی تمرین‌های کششی خواهید دانست و می‌توانید بدون آسیب زدن به خود از فواید تمرین‌های کششی بهره‌مند شوید.
۱. تمرین‌های کششی قبل از ورزش مانع از کارایی می‌شوند
۲. هنگام گرم کردن کشش پویا بهتر است
۳. برای افزایش محدوده‌ی حرکت کشش پی‌ان‌اف (PNF) انجام دهید
۴. تمرینات کششی مانع از درد ماهیچه‌ها نمی‌شود
۵. تمرین‌های کششی انعطاف‌پذیری را بهبود می‌دهند
۶. تمرین‌های کششی خطر آسیب دیدن را کاهش می‌دهند
۷. تمرین‌های کششی جریان خون در ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهند
۸. کشش در تمام روز ایده‌ی بسیار خوبی است
۹. هنگام تمرین‌های کششی نباید بپرید
۱۰. برای متعادل نگه داشتن همه چیز روی هر دو طرف تمرینات کششی را انجام دهید
۱۱. به تمرین‌های کششی به چشم گرم کردن نگاه نکنید
۱۲. روی گروه اصلی ماهیچه‌ها تمرکز کنید
۱۳. حرکات کششی را نگه دارید
۱۴. حرکات کششی را تا زمانی که بدنتان درد بگیرد ادامه ندهید
۱۵. حرکات کششی را مخصوص هر ورزش انجام دهید
۱۶. تمرینات کششی خود را ادامه دهید
۱۷. حرکت را به تمرینات کششی اضافه کنید
ارسال نظر