افراد بالای ۴۰ سال بخوانند: این تمرین ها را هر روز انجام دهید
پیری و افزایش سن بخشی غیر قابل اجتناب از زندگی است. پس از ۴۰ سالگی (گاهی پس از رسیدن به ۳۰ سالگی) شروع به از دست دادن حجم ماهیچه‌ها می‌کنیم. همچنین کاهش وزن پس از ۴۰ سالگی دشوارتر می‌شود زیرا متابولیسم کاهش می‌یابد.
علاوه بر این احتمالا دردهایی را در برخی قسمت‌های بدن تجربه می‌کنیم. خبر خوب این است که ترفند کوچکی وجود دارد که با کاهش برخی از این عوارض جانبی ناخواسته پا به سن بگذاریم و آن هم ورزش کردن است. با فعال نگه داشتن خود دردها کاهش می‌یابند و احتمالا آسیب دیدن هم کمتر می‌شود. در این مطلب به معرفی چند تمرین ورزشی برای افراد بالای ۴۰ سال می‌پردازیم.
۱. اسکوات برای تقویت پا و باسن
۲. پل باسن برای بهبود تحرک لگن
۳. تمرینات کششی پایین‌تنه برای حفظ قدرت بدن
۴. یوگا به پاکسازی روح و جسم کمک می‌کند
۵. تمرین‌های مقاومتی متابولیسم را افزایش می‌دهند
۶. طناب زدن کالری بسیاری می‌سوزاند
۷. تمرینات کاردیوی کم فشار مثبت‌اندیشی را تقویت می‌کند
۸. تمرینات HIIT (هیت)، تمرینات متناوب با شدت بالا
۹. تمرین‌های تعادل خطر افتادن را کاهش می‌دهند
۱۰. پیاده‌روی روزانه
۱۱. پلانک کل بدن را تقویت می‌کند
۱۲. تمرین شکم هیل خوابیده چربی‌های پهلو را کاهش می‌دهد
۱۳. کرانچ روی توپ برای افرادی که کمر درد دارند مناسب است
۱۴. ورزش شنا می‌تواند به ماهیچه‌های مرکزی کمک کند
۱۵. شنای ایستاده به توازن دست‌ها و عضلات مرکزی کمک می‌کند
۱۶. تردمیل شیب‌دار به ماهیچه‌سازی بیشتر کمک می‌کند
۱۷. ساق پا ایستاده می‌تواند در همه جا انجام شود
۱۸. کلاس اسپینینگ؛ مفرح و انگیزشی
۱۹. پارویی سیم‌کش تمام بالاتنه را به کار می‌گیرد
ارسال نظر