۱۴ اشتباه در تمرینات قدرتی که باید از آنها اجتناب کنید
تصمیم‌گیری برای انجام تمرین‌های قدرتی بدون توجه به سن یا وزن یک تصمیم عالی برای افراد است. این تمرینات برای سلامتی حال و آینده فواید بسیاری دارند. البته توجه به این نکته بسیار مهم است که هزاران نفر هر ساله به دلیل انجام اشتباه حرکات تمرین‌های قدرتی آسیب می‌بینند.
حتی زمانی که تمرین قدرتی را برای مدت کوتاهی انجام می‌دهید و فکر می‌کنید که می‌توانید آن را به صورت عالی انجام دهید و هیچ خطری متوجهتان نیست هم باید بدانید که همیشه تمرینات را کاملا درست انجام نمی‌دهید.
مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که افراد اغلب اشتباهات مشابهی در تمرین‌های قدرتی انجام می‌دهند که معمولا هم به آنها توجهی نمی‌کنند. اما تشخیص این اشتباهات به منظور اجتناب از آسیب دیدن در جلسات ورزشی بسیار مهم است. در ادامه در این مطلب لیستی از اشتباهات رایج تمرین‌های قدرتی که باید از آنها اجتناب کنید یا می‌توانید از آنها اجتناب کنید را آورده‌ایم
۱. ورزش کردن بیش از حد توان
۲. تمرین کردن تا زمان افت ماهیچه‌ها
۳. نداشتن رژیم ورزشی شفاف
۴. استفاده از ست‌های تکرار بسیار
۵. ورزش کردن در هنگام بیماری یا آسیب‌دیدگی
۶. نداشتن استراحت کافی قبل از تمرین بعدی
۷. گرم نکردن قبل از ورزش
۸. بی‌توجهی به مقدار غذا
۹. روتین ورزشی ثابت
۱۰. ارزیابی نتایج اشتباه
۱۱. تکنیک‌ها و روش‌های نامناسب
۱۲. کمبود کربوهیدرات و چربی
۱۳. دنبال نکردن گزارش تمرین کردن
۱۴. ورزش‌هایی که گروه‌های ماهیچه‌ای را جدا می‌کنند
ارسال نظر