بخوانید | همه چیز درباره افسردگی زمستانی، نشانه ها و راه های درمان آن
افسردگی زمستانی ناراحتی و خستگی ای که افراد در طول سردترین و تیره ترین ماه های سال تجربه می‌ک نند را توصیف می کند.
در صورتی که به افسردگی زمستانی مبتلا باشید برخی صبح ها بلند شدن از تخت خواب برایتان دشوار خواهد بود. علاوه بر این به سختی به خواب می روید و به صورت کلی احساس می کنید برای بیرون رفتن یا انجام کارهای روزمره بی انگیزه هستید. البته افسردگی زمستانی موقت است و روی تواناییتان برای انجام کارهای ضروری و روزمره اثر نمی گذارد.
به زبان ساده تر افسردگی زمستانی موقت است و اغلب به درمان نیاز ندارد. اما در عوض اختلال افسردگی فصلی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلال های روانی به عنوان یکی از اختلال های اساسی افسردگی با الگوی فصلی شناخته شده است.
نشانه های افسردگی زمستانی
اگرچه افسردگی زمستانی به عنوان یک اختلال سلامت روان در نظر گرفته نمی شود و تداخلی در کارهای روزانه ایجاد نمی کند اما:
- در طول ماه های زمستان احساس ناراحتی دارید.
- انگیزه کمی برای انجام برخی کارها دارید اما قادر به مدیریت کارهای اصلی مانند رفتن به محل کار و تمیز کردن منزل هستید.
- با مشکلات خواب مواجه هستید.
- در مقایسه با حالت عادی زمان بیشتری را در تخت خواب سپری می کنید.
درمان های افسردگی زمستانی
تغییرات سبک زندگی و روتین مراقبت از خود عوامل کلیدی برای بهبود خلق و خو در ماه های زمستان به شمار می روند. در ادامه چند استراتژی برای مقابله با افسردگی زمستانی معرفی کرده ایم:
۱. به دنبال نور خورشید باشید
۲. چرخه خواب و بیداری منظم داشته باشید
۳. هر روز ورزش کنید
۴. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید
۵. از مکمل های ویتامین دی استفاده کنید
۶. با دوستان خود در ارتباط باشید
ارسال نظر