برای کاهش وزن از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میآید، برخی از غذاها به خاطر اینکه هم نیازهای تغذیهای بدن را تامین میکنند و در عین حال به سیری طولانیتر کمک میکنند، شهرت دارند.
به گزارش مدیسن نت، «کانی دیکمن»، مشاور تغذیه میگوید: «شما برای کاهش وزن به غذاهای گیاهی و به غلات کامل، سبزیجات، میوهها، لوبیاها، آجیلها، دانهها میپردازید. اگرچه برخی رژیمهای غذایی یا برنامههای غذایی خاص ممکن است برخی از این غذاها را محدود کنند، اما یک رژیم غذایی سالم میتواند شامل همه آنها، با توجه به اندازه وعده، باشد.» به گزارش مدیسن نت،در ادامه چند ماده غذایی برای کاهش وزن توصیه میشود:
غلات کامل ( دیکمن توضیح داد: «فیبر ما را سیر میکند و بنابراین منحنی قند خون به سرعت کاهش نمییابد، بنابراین اغلب نیاز به خوردن احساس نمیشود.»)
چربیهای سالمماهیهای چرب به عنوان غنی از چربیهای غیراشباع از جمله ماهی آزاد، ساردین و شاه ماهی، در کنار آووکادو، آجیل و دانهها فهرست شده اند.
میوهها و سبزیجات
حبوبات، پروتئینهای بدون چربی، پروتئینهای گیاهی
به گفته محققان، حبوبات، مانند طیف وسیعی از لوبیا و نخود، میتوانند از آسیب سلولی جلوگیری کنند، با بیماریها مبارزه کنند و فشار خون و قند خون را کاهش دهند.
ارسال نظر