راهکارهایی برای رفع استرس شب امتحان

استرس در حالت عادی می تواند به عنوان یک موتور محرکه عمل کند. اما به شرطی که میزان آن در حد نرمال باشد، استرسی که شما را به سمت جلو حرکت دهد بدون اینکه آرامش روحی و روانی زندگی عادی را مختل کند لازمه ی زندگی است.

اما اگر نگرانی شما در مورد امتحان که پیش رو دارید، مانع از خواب شبانه تان می شود، روی اشتهایتان اثر بگذارد یا شما را از فعالیت های مورد علاقه تان باز دارد، به احتمال زیاد دچار اضطراب امتحان هستید. علاوه بر این علائم فیزیکی اضطراب امتحان می توانند شامل سردرد، تهوع، شکم درد، تعرق زیاد، احساس گیجی و سردرگمی باشد.

راهکارهای مقابله با استرس

۱-از قبل برنامه ریزی کنید:

فراموش نکنید برای اینکه بتوانید با استرس شب امتحان کنار بیایید ، باید بتوانید برنامه های درسی خود را سروسامان دهید. این یعنی باید زمانتان را به طور صحیح مدیریت کنید . این کار به شما کمک می کند تا در روز امتحان با اعتماد به نفس بیشتری در جلسه حاظر شوید .

۲-خواب کافی:

به طور میانگین بدن شما به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد . پس وقتی این میزان از خواب و استراحت را دریافت نکند استرس و اضطراب به سراغش می آید .بنابراین سعی کنید روز قبل از امتحان خوابتان را کنترل کنید.

۳-تغدیه مناسب:

غذای سالم و رژیم غذایی متعادل به خصوص در شب امتحان اهمیت بسیاری دارد.

خوردن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب را در طول شبانه روز فراموش نکنید ، آب کافی باعث می شود تا سرحال باشید و دچار خستگی نشوید.

۴-ورزش کنید:

فراموش نکنید که انجام فعالیت بدنی بر سلامت جسم و روان شما تاثیر مثبتی خواهد گذاشت . همچنین با کاهش استرس شب امتحان به خواب بهتر در طول شب کمک می کند .

۵- به افکار منفی گوش ندهید :

افکار مثبت به شما کمک می کند سطح استرستان را هنگام امتحان دادن کنترل کنید .

۶- از مشاور دانشگاه کمک بگیرید:

اگر دچار اضطراب امتحان هستید ، خیلی خوب است که به مرکز مشاوره ی دانشگاه مراجعه و با یک مشاور یا روانشناس گفت و گو کنید. می توانید مشاوران مرکز مشاوره و سلامت روان دانشگاه را هر زمانی که نیاز دارید ملاقات کنید.