چگونه استرس امتحان را از بین ببریم؟/ شش راهکار
استرس در حالت عادی می‌تواند به عنوان یک موتور محرکه عمل کند. اما به شرطی که میزان آن در حد نرمال باشد، استرسی که شما را به سمت جلو حرکت دهد بدون اینکه آرامش روحی و روانی زندگی عادی را مختل کند لازمه زندگی است.
فراموش نکنید برای اینکه بتوانید با استرس شب امتحان کنار بیایید، باید بتوانید برنامه‌های درسی خود را سروسامان دهید. این یعنی باید زمانتان را به طور صحیح مدیریت کنید.
۲- خواب کافی
به طور میانگین بدن شما به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. پس وقتی این میزان از خواب و استراحت را دریافت نکند استرس و اضطراب به سراغش می‌آید؛ بنابراین سعی کنید روز قبل از امتحان خوابتان را کنترل کنید.
۳- تغذیه مناسب
یک وعده غذایی متعادل برای ایام امتحانات حاوی مقداری کربوهیدرات برای دریافت انرژی، پروتئین برای قدرت بخشی به مغز و مقدار کمی قند طبیعی است. خوردن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب را در طول شبانه روز فراموش نکنید، آب کافی باعث می‌شود تا سرحال باشید و دچار خستگی نشوید.
۴- ورزش کنید
ورزش کردن باعث افرایش هورمون اندورفین می‌شود و به کاهش سطح استرس کمک می‌کند شما می‌توانید فعالیت بدنی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
۵- به افکار منفی گوش ندهید
اگر افکار مضطرب کننده یا ناامید کننده به ذهنتان می‌آید مثلا: " من به اندازه کافی خوب نیستم " یا "به اندازه کافی درس نخواندم " آن‌ها را کنار بزنید مثلا " من می‌توانم این امتحان را خوب بدهم "، "من مطلب را یاد گرفته ام " را جایگزین آن‌ها کنید.
۶- از مشاور دانشگاه کمک بگیرید
همانظور که سالم نگه داشتن جسم مهم است، باید به فکر حفظ و سلامت ذهن درونتان باشید. اگر دچار اضطراب امتحان هستید، خیلی خوب است که به مرکز مشاوره‌ی دانشگاه مراجعه و با یک مشاور یا روانشناس گفتگو کنید. می‌توانید مشاوران مرکز مشاوره و سلامت روان دانشگاه را هر زمانی که نیاز دارید ملاقات کنید.
ارسال نظر