خانم ها بخوانند؛ راه های افزایش استحکام استخوان ها
زنان بیشتر از مردان در معرض پوکی استخوان قرار دارند و این موضوع می‌تواند نگران کننده باشد.
راه های مختلفی برای افزایش استحکام استخوان‌ها در بدن خانم‌ها وجود دارد، اما بهترین راه‌ها شامل موارد زیر هستند:
- حفظ وزن بدن
- از یک رژیم غذایی متعادل سرشار از غلات کامل، آجیل، حبوبات، لوبیا و تخم مرغ/شیر استفاده کنید.
- مکمل ویتأمین B۱۲ و امگا ۳ را در نظر بگیرید
- از استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل خودداری کنید
- به طور منظم ورزش کنید
ارسال نظر