فولیک اسید چیست و بدن به چه میزان از آن نیاز دارد؟
ویتامین B9، فولات یا فولیک اسید یک ماده‌ی مغذی ضروری برای عملکردهای بدن است.
تحقیقات در مورد خواص فولیک اسید برای مو نشان داده است که کمبود این ویتامین محلول در آب می‌تواند به مشکلات زیادی منجر شود که ریزش مو و کاهش رشد مو یکی از موارد آن است.
فولات در بسیاری از غذاها و سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود. به همین دلیل، به‌راحتی می‌توانید به‌عنوان یک راهکار طبیعی مصرف آن را افزایش دهید تا ریزش مو درمان شود. فولیک اسید که شکل سنتیک این ویتامین است، فقط در مکمل‌های غذایی و غذاهای غنی شده یافت می‌شود.
مقدار نیاز بدن به فولات
جدول زیر مقادیر توصیه شده‌ی ویتامین B9 را برای گروه‌های سنی مختلف نشان می‌دهد:
| سن | زنان و مردان | زنان باردار | زنان شیرده |
| قبل از ۶ ماهگی | ۶۵ میکروگرم | – | – |
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۸۰ میکروگرم | – | – |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۱۵۰ میکروگرم | – | – |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۲۰۰ میکروگرم | – | – |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۳۰۰ میکروگرم | – | – |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | ۴۰۰ میکروگرم | ۶۰۰ میکروگرم | ۶۰۰ میکروگرم |
| بالای ۱۸ سال | ۴۰۰ میکروگرم | ۶۰۰ میکروگرم | ۵۰۰ میکروگرم |
فواید فولیک اسید برای مو و سلامتی بسیار زیاد است، اما زیاده‌روی در مصرف آن توصیه نمی‌شود. اگر به کمبود فولات مبتلا نیستید، از مصرف مکمل آن خودداری کنید. مصرف بیش از حد فولیک اسید ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع، سردرد و مشکلات پوستی ایجاد کند و حتی به آسیب شدید عصبی منجر شود. بزرگسالان نباید در طول روز بیشتر از ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامین B9 دریافت کنند.
ارسال نظر