برای کاهش وزن با نوشیدن آب در طول روز چقدر آب بنوشیم؟
یکی از سوالاتی که زیاد مطرح می‌شود و بحث‌های زیادی در مورد آن وجود دارد این است که بدن به چه مقدار آب در طول روز نیاز دارید. اینکه بدانید به چه مقدار آب نیاز دارید به‌اندازه‌ی نقش نوشیدن آب در کاهش وزن مهم است.
در حالی که هیچ اجماع گسترده‌ای وجود ندارد، طبق یک مقاله در سال ۲۰۱۸ در Nutrients، در مورد نیازهای آبی انسان در گروه‌های مختلف جمعیتی، موسسه‌ی پزشکی Institute of Medicine دستورالعمل‌های کلی را برای مقدار مورد نیاز آب برای بزرگسالان سالم ارائه کرده است که شامل موارد زیر است:
- حدود ۱۵/۵ فنجان (۳/۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان
- حدود ۱۱/۵ فنجان (۲/۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان
این توصیه‌ها شامل مایعات مختلف از جمله آب، سایر نوشیدنی‌ها و غذا است. اگرچه این دستورالعمل‌ها از سال ۲۰۰۴ به‌روز نشده‌اند؛ اما همچنان استانداردی هستند که بسیاری از ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی برای رفع نیاز به آب در طول روز توصیه می‌کنند. یک لیتر آب معادل ۴ فنجان است.
البته نیاز افراد به آب تحت تاثیر عوامل مختلف، تغییر می‌کند. مثلا فردی که فعالیت فیزیکی زیادی دارد و زیاد عرق می‌کند طبیعتا به آب بیشتری نیاز دارد.
ارسال نظر