این مکمل‌ها باید بعد از 30 سالگی مصرف شود
در صورتی که جزو خانم‌هایی هستید که در دهه‌ی سی سالگی خود قرار دارید، ممکن است ندانید که کدام مکمل و ویتامین‌ها برای این مرحله از زندگیتان بهترین هستند. اگر نگران باشید نگرانیتان به جا است زیرا این دهه جزو سنین باروری خانم‌ها محسوب می‌شود.
۱. مجموعه ویتامین‌های B (به ویژه ویتامین‌های B9 و B12)
ویتامین‌های گروه B نقش بسیار مهمی را در متابولیسم بدن ایفا می‌کنند. این ویتامین‌ها در کنار تنظیم انرژی به خون‌سازی هم کمک می‌کنند. مجموعه ویتامین‌های B همچنین به تنظیم عملکرد مغز و جلوگیری از افسردگی هم کمک می‌کنند.
۲. آهن
بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی ۳۰ درصد از خانم‌های غیرباردار و ۴۰ درصد از خانم‌های باردار دچار کم خونی هستند. کم‌خونی باعث خستگی، بی‌خوابی، سردرد و کمبود انرژی کلی می‌شود. سایر نشانه‌های کم خونی عبارتند از ریزش مو و کمبود انرژی.
به همین منظور می‌توانید غذاهای سرشار از آهن مانند اسفناج، جگر، حبوبات، گوشت قرمز و گوشت بوقلمون را به سبد غذایی خود اضافه کنید. در صورتی که سطح آهن بدنتان بین ۴۰-۷۰ mcg/L است از مکمل آهن استفاده کنید.
۳. ویتامین دی
ویتامین دی مانند یک هورمون عمل کرده و باعث اجرایی شدن بسیاری از کارهای بدن می‌شود. این ویتامین برای مغز، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و سلامت دندان لازم است.
البته احتمال کمبود ویتامین دی در مقایسه باس ایر مواد مغذی کمتر است. بهترین منابع برای این ویتامین علاوه بر نور خورشید، لبنیات، تخم مرغ، گوشت، بوقلمون و غذاهای غنی شده هستند.
۴. امگا ۳
امگا ۳ به مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. علاوه بر این سلامت چشم را بهبود داده و بیماری‌های قلبی و التهاب مزمن را کاهش می‌دهد. سالمون و سایر ماهی‌های سردآبی غنی از امگا۳ هستند. امگا ۳ در آووکادو، روغن زیتون و آجیل وجود دارد. برای اطمینان از دریافت مقدار کافی امگا۳ پزشکان اغلب مکمل آن را تجویز می‌کنند.
۵. کلسیم
اگر خیلی لبنیات دوست ندارید، خبر خوب این است که می‌توان کلسیم را از طریق مواد غذایی غنی مانند لبنیات، سبزیجات سبزمانند بروکلی و برخی غذاهای غنی شده به دست آورد.
۶. منیزیم
منیزیم به کلسیم موجود در خون، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و سلامت اعصاب کمک می‌کند. در صورت کمبود منیزیم ممکن است دچار گرفتگی عضلات، خستگی بدون دلیل، اختلالات خلقی، فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم، حالت تهوع و ضعف ماهیچه شوید.
حتما در رژیم غذایی خود از حبوبات، غلات، سبزیجات دارای برگ سبز و آجیل استفاده کنید.
۷. ویتامین‌های پیش از زایمان و حین بارداری
پزشکان اغلب ویتامین‌های پیش از زایمان را برای خانم‌های باردار تجویز می‌کنند اما برای مصرف آن‌ها نیازی نیست که حتما باردار باشید. در این مدل ویتامین‌ها فولیک اسید و آهن وجود دارد زیرا برای رشد فرزند مهم هستند. این بهبود تغذیه باعث سالم ماندن فرزند می‌شود. برخی از این ویتامین‌ها همچنین سطح بالایی از روی، مس، ید و ویتامین دی دارند.
ارسال نظر